발목통증의 원인과 종류 예방법 알아보기

발목통증은 우리 몸 중에서도 매우 민감한 부위인 만큼 조금만 잘못하면 쉽게 다치게 됩니다.
특히나 운동을 많이 하시는 분들이라면 더더욱 주의해야 하는데요,
저 역시 축구하다가 발목 삐었을 때 통증이 지금도 남아있을 정도로 심각했습니다.
그래서 이번 시간에는 발목통증의 종류와 원인 그리고 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

발목통증 원인과 종류 예방법 알아보기

발목통증 종류는 어떤 것들이 있나요?

발목통증은 크게 외반증, 내반증, 족관절염, 염좌증 등 여러가지
일명 ‘발목 돌리기’라고 부르는 질환이 있으며 이중에서도 특히 강도가 심한 것은 국소성 외반증입니다.
외반증은 발목을 내뻗었을 때 발끝이 바깥쪽으로 향하는 상태를 말하며 주로 야구선수들이 많이 겪는 문제입니다.
반면 내반증은 발목을 굽혔을 때 발끝이 안쪽으로 향하는 상태를 말하며 주로 축구선수들이 많이 겪는 문제입니다.

발목통증 원인은 무엇인가요?

발목통증의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 외부 충격으로 인한 직접적인 부상이고, 두 번째는 관절염 또는 인대염과 같은 만성질환입니다.
먼저 외부 충격으로 인한 직접적인 부상은 보통 낙상, 충돌, 사고 등으로 인해 일어납니다.
이때 주로 발목관절 및 주변 인대가 파열되거나 금단되는 경우가 많습니다.
이러한 상황에서는 즉각적인 응급처치가 필요합니다.
다음으로 관절염 또는 인대염과 같은 만성질환은 장기간 반복적인 부하에 의해 발생하는 경우가 대부분입니다.
예를 들어 하루 종일 서서 일하는 사무직 종업원이나 계속해서 뛰어다니는 운동선수 등이 해당됩니다.
이러한 경우에는 운동 전에 충분한 스트레칭을 하거나 테이핑을 하는 것이 좋습니다.

발목통증 예방방법은 어떻게 되나요?

발목통증 예방방법은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째로는 체력단련을 하는 것입니다. 근력강화운동을 통해서
근육을 강화시키고 관절의 안정성을 높이면서 부상확률을 줄일 수 있습니다.
다음으로는 각종 스포츠 시 착화하게 되는 슈즈의 종류를 선택하는 것입니다.
특히 농구화와 같이 발목을 고정시키는 신발은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
마지막으로는 테이핑을 하는 것입니다. 올바른 테이핑 방법을 통해 발목의 움직임을
제한하고 보호막을 만들어주면 부상위험을 줄일 수 있습니다.

발목통증 치료방법은 무엇인가요?

발목통증의 치료방법은 다양합니다. 먼저 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
만약 일상생활에 지장이 없다면 쉬어가며 호전되기를 기다리는 것이 좋습니다.
그리고 찜질을 하는 것도 좋은 방법입니다. 뜨거운 물에 발을 담그거나 타월에 뜨거운 물을 묻혀서 발목을 감싸는 것입니다. 이렇게 하면 혈액순환을 촉진시켜 염증을 완화시키고 회복을 도와줍니다.
마지막으로 얼음치료를 하는 것도 좋은 방법입니다. 얼음을 손에 감싸서 발목을 차갑게 해 주면
염증을 완화시켜주고 불편함을 줄여줍니다.

맺음말

오늘은 발목통증에 대해 알아보았습니다. 매일매일 걷는 우리 발목이 건강해야만 더 멋진 행복한 라이프를 즐길 수 있으니 더욱 신경 써야겠죠? 모두 건강한 발목으로 즐거운 하루 보내세요! 감사합니다.
다음 포스팅도 유익한 정보 가지고 올 수 있돌고 노력하겠습니다!!!