키토다이어트, 키토제닉 다이어트 지방을 태우는 몸으로 만들어 준다?효과 장점 및 부작용 건강한 키토다이어트 하는법

안녕하세요~오늘은 건강하고 아름다운 몸매를 가꾸기 위하여 다이어트를 하시는 분들이 관심 있어하시는 키토다이어트
키토제닉 다이어트란 무엇인지 알아 보려고 하는데요 아래 내용을 참고하셔서 건강한 다이어터 되시길 바라겠습니다~

키토다이어트, 키토제닉 다이어트란?

키토다이어트, 키토제닉 다이어트란 탄수화물의 섭취량을 줄이고 지방 섭취를 늘려서
몸 안의 케톤체를 생성하게 해 줌으로써 체중감량을 돕고 건간 증진을 도모하는 식이요법 중의
한 가지인데요 여기서 케톤체라는 것은 간의 활동을 도와 지방의 분해하여 생성하는 물질로써
포도당 등과 같이 우리 몸의 에너지가 되어주는 물질을 의미합니다. 이물질은
아세톤,, 아세토아세트산, D-β-하이드록시부티르산 등 3가지 종류가 있습니다.
케톤체에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 통하여 추가적으로 알아보실 수 있습니다.
https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%BC%80%ED%86%A4%EC%B2%B4

케톤체 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

키토다이어트, 키토제닉 다이어트 하는 방법은?

탄수화물의 섭취량을 계산하고 제한하는 방법에서부터 시작하겠는데요 하루에 섭취하는
탄수화물의 양을 20~50g 이내로 제한하는 것이 일반적이며 요즘에는 발달된 스마트폰 앱을 사용하여
섭취하는 음식의 사진을 찍어주면 탄수화물의 섭취량을 자동으로 계산해주는 어플이 있는데요 
이를 이용하여 밥, 빵, 면, 과일, 감자, 고구마 등의 섭취를 줄여주며 채소, 고기, 달걀, 치즈, 버터, 견과류 등과 
같음 음식의 섭취를 늘려주는 방식으로 다이어트를 하게 됩니다.

탄수화물 섭취량을 알려주는 어플로는 펫시크릿이라는 어플이 있는데 저도 이 앱을 사용하여
식단관리를 할 수 있었습니다.

위 앱의 경우 플레이스토어, 앱스토어 등에서 다운로드 가능하며 자세한 사용방법은 
다운로드 후 앱 내의 안내에 따르시면 누구나 쉽게 이용이 가능합니다 !

또한 케톤체수치를 측정하여 이를 기록하고 작성하여 적절한 수치를 유지하는 것이 중요한데
케톤체 수치는 케톤체검사지를 통해 가능하며 수분을 충분히 섭취하며 적절한 운동을 병행하고
비타민이나 미네랄과 같은 영야제를 복용하는 것도 좋습니다.

키토다이어트, 키토제닉 다이어트의 장점 및 부작용은?

이러한 다이어트 방법에도 무조건 장점만 있는 것은 아닙니다.
제대로 알고 실행하여야 요요 없는 다이어트가 가능하고
건강을 해치지 않는 다이어트를 할 수 있습니다.
자세한 장점 및 단점은 아래내용을 참고하여 주시길 바라겠습니다.

• 장점
  1. 체중감량 :  키토제닉 다이어트는 혈당 조절에 매우 효과 적인 방법입니다. 이를 통해 체중 감량을 
  도와주게 되는데 위에서 말했듯 케톤체의 생성을 돕고 케톤체가 주 에너지로 사용되게 되면서 우리의 몸은 지방을 잘 태우는 몸이 되며 인슐린의 분비를 낮춰 폭식이나 과식등을 예방할 수 있습니다.
  
  2. 인슐린 저항성 개선 효과 : 키토다이어트, 키토제닉 다이어트는 탄수화물의 섭취를 줄임으로써 인슐린 분비를 줄여주는 다이어트 방법인데요 인슐린 저항성이 낮아지게 되면 성인 당뇨와 같은 질병을 예방 할 수 있어 
  당뇨환자 분들에게 권해지기도 하는 식이요법입니다.
  
  3. 체내 염증의 감소 : 키토다이어트, 키토제닉 다이어트는 체내 염증을 일으키는 박테리아의 먹이가 되는 탄수화물을 공급을 줄임으로써 체내의 염증 수준을 낮춰주어 몸 안의 활성산소를 만드는 포도당의 분비가 줄어들어 체내
  산화 스트레스로부터 벗어나게 해 줍니다.
  
  4. 뇌 기능 향상 효과 : 키토다이어트, 키토제닉 다이어트는 뇌의 염증을 유발하는 것을 줄여주고 신경성 질환 병증
  완화에 탁월한 효과를 줄 수 있습니다. 알츠하이머(치매), 또는 파킨슨 병과 같은 뇌의 염증으로 인하여 
  겪게 되는 질환 치료에 매우 효과적인 영향을 준다고 합니다.
  
  5. 피부건강 개선 효과 : 키토다이어트, 키토제닉 다이어트는 설탕의 섭취와 밀가루의 섭취를 줄이면서 피톤이 밝아지는 는 효과를 보기도 키토제닉 다이어트를 하게 되면 체내의 염증을 줄여주게 되어 피부 개선 효과도 볼 수가 있겠습니다.
  
  
• 단점
  1. 식단 유지가 어렵다 : 음식 안에는 여러 종류의 탄수화물들이 많이 함유되어있는데요흔히 채소는 탄수화물이 
  아니다라고 생각할 수 있지만 채소에도 탄수화물이 포함되어 있는 경우가 정말 많습니다.
  이 때문에 키토다이어트 식단을 구성하기가 어려울 수 있습니다.
  또한 식물성 지방의 섭취를 지양하는데 순수 올리브유 또는 코코넛 오일등과 같은 질 좋은 지방의 섭취는 비용적인 부담이 생길 수 있다는 단점이 있겠습니다.
  
  2. 설사증상을 유발 : 키토다이어트, 키토제닉 다이어트를 하게 되면 체내에 수분량이 부족해지게 되고
  근육량의 손실을 가져올 수 있으며 흔히 겪는 증상으로는 어지러움, 근육 경련, 이명 등과 같은 부작용을 겪을 수 있겠습니다. 이 같은 증상이 나타나는 이유는 식단을 시작하게 되면 체내에 지방을 분해시켜주는
  소화효소가 충분하지 않게 되어 설사증상을 유발하는 경우가 있겠습니다.
  이와 같은 현상을 방지하려면 브로콜리나 가지와 같은 섬유질이 다량 함유되어있는
  탄수화물의 함유가 낮은 채소를 식단에 포함하는 것이 좋겠습니다.
   
  3. 키토 독감에 걸릴 수 있다. : 키토다이어트, 키토제닉 다이어트 즉 저탄고지 다이어트를 시작하게 되면
  초기증상으로 키토시스라는 현상을 겪어 실수도 있는데 증상으로는 두통이 있고 현기증을 느끼실 수 있겠습니다.
  이와 같은 이유는 혈액 내의 케톤의 농도가 증가하면서 나타나는데 적응기를 거치면서 시간이 지나면
  자연스레 없어지지만 이와 같은 현상을 겪을 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
  
  네 이렇게 해서 오늘은 키토다이어트, 키토제닉 다이어트 하는 방법과 장점과 부작용에 대해여 알아보았습니다.
  긴 글 읽어 주셔서 감사드리고 내용이 도움이 되어 건강한 다이어트 하시길 바라겠습니다!!!