엽산 효능, 엽산 부족 증상 및 엽산 하루 권장량 몸에 좋은 엽산 잘못 먹으면 건강이 옆 산으로 가버립니다 !

엽산을 알고 계신가요? 오늘은 엽산에 대하여 알아보려고 합니다 ~
임신을 준비하거나 아이를 가진 임산부라면 신경 써서 준비해야 할 것들이 많은데요~
아무리 꼼꼼히 준비한다고 하더라도 빼먹거나 잊어버리고 임신 사실을 알고 나면서부터
엄마, 아빠 모두 걱정거리가 많아질 텐데요~ "임신 전, 후로 엽산을 챙겨 먹어라"
라는 말을 많이 들어 보셨을 겁니다~ 엽산은 임신초기 태아의 발달 부분에 있어
매우 지대한 영향을 미친다고 합니다~오늘은 엽산에 효능과 염산 섭취방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다!

엽산 효능 엽산에 대해 알아보기

1. 엽산이란 무엇일까요?

엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로써 우리의 몸은 엽산을 스스로 생성하지 못한다고 합니다.
그렇기 때문에 음식, 또는 약제 등으로 엽산을 보충에 엽산을 만들어내야 한다고 합니다.
엽산은 Folate와 Folic acid로 구분이 되는데 이중 folic acid는 엽산 보충제 또는 엽산 강화식품에
존재하는 엽산을 일컫는 말입니다.
엽산은 계란, 감귤, 브로콜리, 케일, 시금치등 여러 가지 채소나 동물성 식품등 함유 되어 있다고 합니다.

2. 엽산은 왜 먹어야 하나요?

엽산은 DNA의 합성과 복구를 돕고 세포의 분열과 성장을 촉진하고 성장 발달과 적혈구 생산에
큰 도움을 준다고 합니다. 또 뇌신경 전달물질 " 노르아드레날린"의 분비를 촉진한다고 합니다.
그리고 엽산은 신체의 대사과정에 크게 관여하며 우리 몸에 엽산이 모자라게 되면
심장병 또는 특정 암 유발 가능성이 높아지며, 거대적혈모구빈혈 이 생길 수 있으며 만약
임신 중의 산모가 엽산이 모자라게 되면 복중 태아의 선천적 결함이나 태아건강의 부정적인
결과를 일으킬 수 있다고 합니다.

3. 엽산이 우리 몸에 모자라게 되는 이유는 뭔가요?

엽산은 다양한 이유로 결핍이 생길 수 있는데요. 식이섬유의 섭취가 부족하거나
체강 질병 또는 소화계통의 엽산 흡수를 방해할 수 있는 질병이나 수술을 한경우
산소가 부족하여 무산소증이나 저산소증을 겪는 경우 용형성 빈혈, 엽산 흡수를 방해하는 약물 복용
알코올 중독, 투석, 임신 등의 이유로 엽산 결핍이 생길 수 있답니다.
이러한 이유로 미국등 다양한 국가에서 인체의 엽산 결핍 증상을 줄이기 위하여 쌀, 밀 등 곡물류에
엽산을 첨가하는 방법을 연구 중입니다. 엽산 결핍은 주변에서 흔히 볼 수 있는 것으로 임산부 등
우리의 신체는 단순한 식단만으로 엽산을 충분히 섭취하기 어렵기 때문입니다.

4. 엽산의 효능은 무엇인가요?

1. 엽산은 임신 합병증을 예방하고 태아의 선천적 결함을 예방합니다.

엽산, 엽산보충제의 가장 대표적인 효과는 태아의 선천적 결함, 그중에서도 뇌 또는 두개골의 일부가 없이
태어나는 무뇌증이나 척추이분증 과같은 신경관의 결함을 예방한다고 합니다.
한 전문가에 따르면 임신을 계획하거나 임신이 가능한 모든 가임기의 여성들은 임신 전 최소 1개월 전부터
400~800 MCG의 엽산 보충제를 매일 보충할 것을 권장한다고 합니다. 엽산의 섭취는 임신 전에만 이루어
지는 것이 아니라 임신 전 최소 1개월 전부터 임신 후 첫 2~3개월 까지 지속되어야 효과적이라고 합니다. 
엽산 보충제는 태아의 선천적 결합을 막기 위하여 전문의 상담을 거쳐 이산부에게 처방되고 자가전증 등
임신 관련 합병증을 예방하는데 효과적입니다.

2. 엽산을 섭취하여 엽산 결핍을 치료합니다.

평소 부적절한 식단이나 수술, 알코올 중독 및 임신, 부정확한 질병으로 인하여 엽산 결핍이 일어날 수 있습니다.
위에서 언급한 것처럼 엽산 결핍은 거대적 모구빈혈, 태아의 선천적 결함, 정신 장애, 면역 기능 장애, 우울증 등
엄청난 부작용이 일어날 수 있기 때문에 엽산을 보충하는 식단이나 엽산 보충제는 이 같은 이유들을
치료하기 위하여 이용됩니다.

3. 엽산은 뇌를 건강하게 해 줍니다.

혈중 엽산 수치가 낮아지게 되면 뇌 기능 저하 및 치매 위험도가 증가 한다고 합니다.
정상적이지 않은 낮은 엽산 수치는 노인의 경우 정신 장애의 위험도가 올라간다고 합니다.
엽산, 엽산 보충제를 정신장애가 있는 사람이 섭취하게 되면 정신장애가 있는 뇌의 기능을 개선하고 
알츠하이머와 같은 질병 치료에 도움을 준다고 합니다. 
만약 경미한 인지 장애를 가지고 있는 사람이 장기간 하루 400 MCG의 엽산을 보충 섭취 하게 되면
IQ와 같은 뇌기능이 크게 개선이 되고 성장 발달과 관련된 특정 단백질의 혈중 농도가 감소하여
뇌 기능을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.

4. 엽산은 우울증을 치료합니다.

엽산 수치가 낮은 사람이 엽산 수치가 높은 사람보다 우울증이 더 많이 나타나는 것으로 나타났는데요
이와 같은 우울증의 치료를 위하여 엽산은 항우울제 등과 같은 약물과 혼용하여 사용되었을 때
우울증 증상을 완화하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 이는 연구를 통해 항우울제를 단독으로 처방하였을 때 보다
엽산과 함께 처방하여 치료를 하였을 경우 우울증 증상이 현저하게 낮아지는 효과를 볼 수 있었다고 합니다.
다양한 연구 결과에 따르면 항정신성 약물과 함께 엽산을 기반으로 한 엽산 보충제를 복용하면
정신 분열증 환자의 증상이 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

5. 엽산은 심장병의 위험에서 벗어나게 해 줍니다.

엽산의 대표적인 효과 중 하나로 심장 건강을 개선하고 다양한 심장 질환의 위험 요소에서 멀어지게 만들어
주는 효과가 있다고 합니다. 심장병은 우리 몸에 아미노산 호모시스테인 수치가 높아지면서 심장병 발병 위험도가
올라가고 호모시스테인의 혈중 농도와 같은 경우 유전적 요인에 의하여 결정된다고 합니다.
이와 같은 심장병의 위험요소를 엽산을 섭취하게 되면 줄일 수 있다고 하는데요
엽산은 호모시스테인의 대사의 중요한 역할을 하고 엽산 수치가 낮아지면 호모시스테인 수치가 높아져
심장병 발병 확률이 높아질 수 있다고 합니다.
다양한 연구에서 엽산을 보충하게 되면 호모시스테인의 수치, 심장 질환 위험도를 줄일 수 있다고 나타났으며
8만 명 이상을 연구한 결과 엽산을 보충하게 되면 일반적인 심장질환 위험이 4%가량 감소하고
뇌졸중과 같은 매우 치명적인 문제가 10%가량 감소한다고 합니다. 또한 엽산은 고혈압의 위험을 
줄이는 데에도 매우 효과적이며 혈류를 개선하고 심혈관 기능을 개선하는 데에 매우 효과적이라고 합니다.

5. 엽산의 부작용은 무엇이 있을까요?

엽산이 아무리 좋다고 하지만 너무 지나치게 복용하게 되면 다음과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.

1. 대사 되지 않은 엽산은 유아의 자폐증과 신경인지 발달 위험도가 증가할 수 있습니다.
위에서 언급한 것처럼 우리는 엽산을 스스로 생성할 수 없어 엽산 보충제 등으로 엽산을 보충하는데요.
엽산을 과다하게 섭취하여 엽산의 혈중농도가 과다하게 높아질경우 유아자폐증, 신경 인지 발달에 
영향을 줄 수 있다고 합니다.

2. 엽산 수치가 높으면 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있습니다.
엽산을 다량 복용하여 비타민B12가 모자라게 되면 크로 비정상적인 저 발달 적혈구가 생성되게 되는데 이를
거대적혈모구빈혈이라고 합니다. 이때 엽산을 섭취하여 교정을 하기도 하는데 엽산을 섭취한다고 해서
비타민B12 결핍으로 인해 나타나는 신경학적 손상을 막을 수 있는 것은 아닙니다.

또 다른 부작용으로는 엽산보충제를 과하게 섭취할 경우 전립선 암과 같은 암위험률이 올라가고
너무 많은 엽산의 복용으로 인하여 정신 기능 저하가 찾아올 수도 있다고 합니다.

6. 엽산은 어떻게 복용하는 것이 좋을 까요?

엽산은 하루 성인기준 400 mcg dfe, 임산부의 경우 600 mcg, 모유수를 하는 여성의 경우 500 mcg dfe라고 합니다. 
또한 엽산은 연령대 별로도 일 섭취 권장량이 다르다고 합니다. 아래 표를 참고하셔서 섭취하시기 바랍니다!

연령대별 일 엽산 섭취 권장량

맺음말

네 오늘은 엽산의 효능과 엽산의 부작용 엽산의 섭취방법까지 알아보았습니다.
임신을 준비 중이시거나 임신을 하신 초기 임산부 분들의 경우 엽산에 대해 많이 궁금해하실 텐데요
이글이 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다~
드디어 내일부터 황금 같은 추석연휴입니다~ 모두들 즐거운 연휴 보내시고~
건강한 생활되시길 바랍니다!!! 다음 포스팅도 유익한 내용 가지고 올 수 있도록
노력하겠습니다!