식이요법,식이요법다이어트,체중감량

안녕하세요. 이번시간에는 식이요법이 무엇인지 또, 식이요법 다이어트 방법과

부작용 등을 알아보겠습니다!!!

 

식이요법이란?

식이요법은 비만으로 인한 각종 질병등을 예방하기 위하여 식사의 조절을 통해 소화를 증진시키고

체중감량에 도움이 되는 방법을 말합니다.

 

식이요법의 종류

• 간헐적 단식
• 저탄고지
• 제로식품 
• 칼로리 제한

등등 다양한 식이요법 방법이 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 단순히 식이요법을 하는 것이 아니라 

자신의 몸에 맞는 식단과 방법을 알맞게 찾아 실행하여야 건강하게 다이어트를 할 수 있다는 것 은 모두가 알고 있는

사실입니다. 식이요법을 할 때에는 허용된 범위 안에서 가급적 영양가가 많은 식사를 하고, 그중에서도 단백질, 비타민류 등 을 골고루 각 식재료에 알맞은 요리방법으로 소화되기 쉬운 형태로 섭취하여야 하며 양을 많이 섭취하기보다는

영양가가 풍부하고 조미료를 최소한으로 줄인 음식을 섭취하여야 합니다.

그렇다면 잘못된 식이요법으로 인한 부작용은 무엇이 있을까요?

 

다이어트 식단 잘못하면 위암까지?

잘못된 다이어트 식단으로 인하여 신체적인 문제를 일으키키도 합니다. 

소화불량증, 위염(만성위염, 급성위염), 변비 등이 대표적입니다.

 

소화불량증은 소화가 잘되지 않아 북부의 팽만감을 느끼거나 속 쓰림 또는 구토를 유발하고 톡톡을 느낄 수도 있습니다.

그러나 이러한 증상이 자주 오래되면 위 식도 역류증이나 위염으로 발전하여 건강에 큰 위험이 될 수도 있고

더 나아가 이러한 증상이 계속된다는 것은 위궤양, 또는 위암의 전조증상이 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에

다이어트를 통한 체중조절도 중요하지만 건강한 식단을 통한 다이어트 또한 중요합니다.

 

저탄수화물 식이요법으로 건강한 다이어트 하기!

저탄수화물 식이요법은 밥,빵,면 등 탄수화물이 풍부한 음식의 양을 제한

저탄수화물 식이요법 또는 저탄수화물 다이어트 (Low-carbohydrate diet, low-carb diets, Ketogenic diet)는 일반적인

식사에 비하여 지방 섭취를 늘리고 탄수화물, 단백질 섭취를 줄이는 방법으로 1920년대 소아뇌전증 환자와 뇌종양 환자를 치료하기 위하여 만들어진 식이요법입니다. 우리나라에서는 줄여서 '저탄고지' (LCHF, Low Carbohydrate, High Fat)

하고도 하고 최근 들어 각광받고 있는 다이어트 방식입니다.

저탄고지 식이요법은 식사 시 총섭취량의 20% 미만으로 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있다.

이 요법을 시행할 때에는 채소와 물을 충분이 섭취하여 섬유질과 수분의 섭취가 필수 적이며 탄수화물 함양이 높은 설탕, 빵, 파스타 이 같은 음식의 섭취를 줄이고 지방과 단백질의 함량이 높은 고기, 가금, 생선, 조개류, 달걀, 치즈, 견과류 등과 함께

시금치, 케일 등과 같은 채소류를 같이 섭취하여야 올바른 저탄고지 다이어트 방법이 될 수 있습니다.

 

음식만 줄이면 OK? 다이어트엔 유산소 운동이 최고 !?

런닝머신

헬스

음식만 줄인다고 해서 건강한 다이어트 일까요 ?

아닙니다. 적당한 운동도 병행하여야 "요요" 없는 다이어트 성공을 할수 있습니다 !

유산소 운동은 스트레스를 감소시키고 몸에 축적된 지방산을 에너지원으로 사용하여 체중감소에 도움이되고

꾸준한 유산소 운동은 혈액순환을 개선하여 혈압을 조절하는데 큰도움이 됩니다. 또한 심신을 안정시키고 

나이가 들수록 줄어드는 뇌의크기가 꾸준한 유산소 운동으로 인하여 뇌의노화를 막고 뇌의크기가 커져

나이가 들어도 건강한 신체를 유지할수 있도록 해주며 집중력향상에도 도움이 됩니다.

 

유산소운동의 종류

아마추어 축구경기

• 걷기
• 달리기
• 자전거타기
• 수영
• 에어로빅
• 등산
• 베드민턴
• 테니스
• 탁구
• 축구
• 농구
• 조깅
• 경보
• 크로스컨트리
• 스키
• 댄스
• 요가
• 코어근육운동

이처럼 유산소운동은 종류에 구애받지 않고 균형있게 잘짜여진 호흡으로 즐기는 모든 활동이 

유산소 운동에 포함됩니다 ! 이러한 유산소 운동도 과하면 해가 될수 있기때문에 개인의 신체능력 및 컨디션 여부에따라

적절히 수행하는 것이 좋겠습니다.

유산소운동의 운동강도

• 저강도구간 - 최대 심박수의 60%이하인 구간에서 활동하는 강도 최대산소 섭취량의 45~60% 이하의 구간으로 운동 초보자에게 적합하며 운동이 익숙한 숙련자는 운동의 효율성을 높히고 호흡의 균형을 잡기위해 최고한의 에너지 소비를 하여 컨디션 조절을 고려하는 상황에서 수행한다.
• 중강도 구간 - 최대 심박수를 60%~70%가지 상승시킨 구간으로 중급자가 수행하기 적합하다.
• 고강도 구간 - 최대심박수 85%이상(무산소운동 강도) 으로 수행하며 운동의 지속할수 있는 시간이 1-초이내로 젖산이 근육에 쌓이는 속도가 에너지가 사용되는 속도보다 빨라 피로를 빠르게 느낀다. (운동선수 및 고급자가수행)

적절한 운동방법 선택 

시작부터 지나치게 강도높은 운동을 하게되면 심장과 몸에 무리가 오게 됩니다.

적절한 운동강도와 방법을 선택하여야 지치지 않고 다이어트를 할수 있겠죠 ?

과학적인 예로 격일로 운동을 하는 사람과 매일 운동하는 사람의 근육의 성장은 거의 동일하다는 연구 결과가 있는 만큼

시작후 처음 몇주동안은 수행하는 운동시간을 짧게 정해서 실시하고 

일주일에 2~3회,1회에 20~30분 정도 적당한 시간을 할애하여 시작하고 점진적으로 운동시간과 횟수를 늘려가는

방식으로 운동을 하여야 겠습니다. 

잊지 말아여 할것은 반드시 운동 시작과 끝에는 워밍업 준비운동을 하고 끝에는 마무리 운동을 해주고 적절한

수분섭취는 필수 입니다 !

다만 다이어트를 성공하고 싶다면 식단과 운동은 꾸준히 규칙적으로 시행하여야 좋은 결과를 얻을수 있습니다.

급격하게 강도를 높히거나 운동일수의 텀이 너무 길게 며칠씩 쉬었다 몰아서 하는 것은 좋지 않기떼문에

일상생활속에 적절하게 포함한 운동을 하는것이 장기적으로 롱런 할수 있는 방법입니다~

오늘부터 가까운 거리는 걷고, 낮은층은 걸어 올라 가는 습관을 가져 보는것은 어떨까요 ?